{"id":149,"date":"2017-11-20T12:16:37","date_gmt":"2017-11-20T12:16:37","guid":{"rendered":"http:\/\/saludyvidastore.com\/hola-mundo\/"},"modified":"2019-03-02T17:29:18","modified_gmt":"2019-03-02T17:29:18","slug":"beneficios-ejercicio-fisico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/saludyvidastore.com\/en\/beneficios-ejercicio-fisico\/","title":{"rendered":"Beneficios del ejercicio f\u00edsico"},"content":{"rendered":"

Beneficios del ejercicio f\u00edsico<\/h1>\n

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Todos lo hemos o\u00eddo muchas veces: El ejercicio regular es bueno para la salud y puede ayudarle a bajar de peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, pasa mucho tiempo ocupado, tiene un trabajo sedentario y no se ejercita habitualmente. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Usted puede comenzar de a poco y encontrar maneras de hacer m\u00e1s actividad f\u00edsica en su vida. Para obtener el mayor beneficio, usted debe tratar de realizar la cantidad recomendada de ejercicio para su edad. Si usted lo logra, se sentir\u00e1 mejor, ayudar\u00e1 a prevenir o controlar muchas enfermedades y puede incluso vivir m\u00e1s tiempo.<\/strong><\/h3>\n

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\u00bfCu\u00e1les son los beneficios para la salud del ejercicio?<\/strong><\/h3>\n

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El ejercicio regular y la actividad f\u00edsica puede ayudar a:<\/p>\n

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Controlar su peso: Junto con la dieta, el ejercicio juega un papel importante en el control de su peso y la prevenci\u00f3n de la obesidad. Para mantener su peso, la energ\u00eda que usted gasta en sus actividades diarias debe ser igual a las calor\u00edas que usted come o bebe. Para perder peso, debe quemar m\u00e1s calor\u00edas de las que consume.<\/p>\n

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Reducir el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n: El ejercicio fortalece su coraz\u00f3n y mejora su circulaci\u00f3n. El aumento del flujo sangu\u00edneo eleva los niveles de ox\u00edgeno en su cuerpo. Esto ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del coraz\u00f3n como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al coraz\u00f3n. El ejercicio regular tambi\u00e9n puede reducir la presi\u00f3n arterial y los niveles de triglic\u00e9ridos<\/p>\n

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Controlar los niveles de az\u00facar en la sangre y de insulina de su cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de az\u00facar en la sangre y ayudar a que su insulina funcione mejor. Esto puede reducir su riesgo de s\u00edndrome metab\u00f3lico y diabetes tipo 2. Y si ya tiene una de estas enfermedades, el ejercicio puede ayudarle a manejarla<\/p>\n

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Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer m\u00e1s f\u00e1cil dejar de fumar, reduciendo sus ansias y los s\u00edntomas de abstinencia. Tambi\u00e9n puede ayudar a limitar el posible aumento de peso al dejar el cigarrillo<\/p>\n

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Mejorar su salud mental y su estado de \u00e1nimo: Durante el ejercicio, su cuerpo libera sustancias qu\u00edmicas que pueden mejorar su estado de \u00e1nimo y hacerle sentir m\u00e1s relajado. Esto puede ayudarle a lidiar con el estr\u00e9s y reducir su riesgo de depresi\u00f3n<\/p>\n

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Mantener sus habilidades de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que envejece: El ejercicio estimula su cuerpo a liberar prote\u00ednas y otros productos qu\u00edmicos que mejoran la estructura y funci\u00f3n de su cerebro<\/p>\n

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Fortalecer sus huesos y m\u00fasculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer m\u00e1s fuertes los huesos de ni\u00f1os y adolescentes. Con los a\u00f1os, tambi\u00e9n puede disminuir la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea relacionada a la edad. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarle a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza<\/p>\n

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Reducir el riesgo de algunos tipos de c\u00e1ncer: Incluyendo c\u00e1ncer de colon, de mama, uterino y de pulm\u00f3n<\/p>\n

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Reducir el riesgo de ca\u00eddas: Para los adultos mayores, las investigaciones muestran que hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento muscular, adem\u00e1s de actividad aer\u00f3bica moderada, puede ayudar a reducir el riesgo de ca\u00eddas<\/p>\n

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Dormir mejor: El ejercicio puede ayudarle a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y permanecer dormido m\u00e1s tiempo<\/p>\n

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Mejorar su salud sexual: El ejercicio regular puede reducir el riesgo de disfunci\u00f3n er\u00e9ctil en los hombres. Para aquellos que ya tienen este problema, el ejercicio puede ayudar a mejorar su funci\u00f3n sexual. En las mujeres, el ejercicio puede aumentar la excitaci\u00f3n sexual<\/p>\n

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Aumentar sus posibilidades de vivir m\u00e1s tiempo: Los estudios muestran que la actividad f\u00edsica puede reducir el riesgo de morir prematuramente de las principales causas de muerte, como las enfermedades del coraz\u00f3n y algunos tipos de c\u00e1ncer<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo puedo hacer que el ejercicio sea parte de mi rutina regular?<\/h3>\n

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Haga m\u00e1s intensas sus actividades diarias: Incluso peque\u00f1os cambios pueden ayudar. Puede subir las escaleras en vez de usar el ascensor. Caminar a la oficina de un compa\u00f1ero de trabajo en vez de enviar un correo electr\u00f3nico. Lave el auto usted mismo. Estacione su carro m\u00e1s lejos de su destino<\/p>\n

 <\/p>\n

Estar activo con amigos y familiares: Tener un compa\u00f1ero de ejercicio puede hacer que usted pueda disfrutar m\u00e1s de la actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, puede planificar actividades sociales que involucren hacer ejercicio. Tambi\u00e9n puede considerar unirse a un grupo o clase, como una clase de baile, un club de senderismo o un equipo de v\u00f3leibol<\/p>\n

 <\/p>\n

Mantenga un registro de su progreso: Mantener un registro de su actividad o usar un monitor de actividad f\u00edsica puede ayudarle a establecer metas y permanecer motivado<\/p>\n

 <\/p>\n

Entretenerse con el ejercicio: Intente escuchar m\u00fasica o ver televisi\u00f3n mientras hace ejercicio. Adem\u00e1s, cambie las cosas un poco. Si solo hace un tipo de ejercicio puede que se aburra. Trate de hacer una combinaci\u00f3n de actividades<\/p>\n

 <\/p>\n

Encuentre actividades que puede hacer incluso con mal clima: Usted puede caminar en un centro comercial, subir escaleras, o hacer ejercicio en un gimnasio, incluso si el tiempo le impide salir<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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